1. Saltos de tijera: x 30 segundos.

Hoy comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuación, salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza. Vuelve a la posición original y realiza la siguiente repetición.

Este ejercicio sirve para entrenar todo el cuerpo y trabaja todos los grandes grupos musculares.

2. Elevaciones de brazos: x 16.

De pie en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Este ejercicio trabaja: hombros y pecho.

3. Tracciones de romboides: x 14.

Colócate de pie y con los pies alineados con los hombros. Levanta los brazos en paralelo al suelo y flexiona los codos. Tira de los codos hacia atrás y aprieta los omoplatos, repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: hombros, espalda y trapecios.

4. Elevaciones laterales de brazos: x 20 segundos.

Colócate de pie y con los pies alineados con los hombros. Eleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y bájalos. Repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja principalmente los hombros.

5. Flexiones con apoyo de rodillas: x 14.

Comienza en posición de flexión con las rodillas tocando el suelo, sin que los pies toquen el suelo. Luego presiona la parte superior del cuerpo arriba y abajo.

Este ejercicio trabaja: pecho, bíceps y hombros.

6. Tijeras de brazos: x 30 segundos.

De pie, con la espalda recta, alinea los pies con los hombros. Estira los brazos frente a ti a la altura de los hombros, cruza los brazos en forma de x y, a continuación, aléjalos hacia los lados. Cambia de brazos y repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: pecho y hombros.

7. Postura gato: x 30 segundos.

Comienza a cuatro patas con las rodillas en paralelo a los glúteos y las manos justo debajo de los hombros. A continuación, inspira y baja la barriga, estira los hombros hacia atrás y levanta la cabeza hacia arriba. Al espirar dobla la espalda hacia atrás y baja la cabeza. Repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: abdominales y región lumbar.

8. Flexiones de tríceps boca abajo: x 14.

Túmbate boca abajo con las manos por debajo de los hombros y los codos flexionados. Levanta ligeramente el pecho y, a continuación, vuelve a la posición original. Repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: tríceps, hombros y pecho.

9. Apretones de romboides inclinados: x 12.

Siéntate con las rodillas flexionadas. Inclina el tronco ligeramente hacia atrás. Estira los brazos frente a ti y , a continuación, tira los codos hacia atrás para que estos formen un ángulo de 90 grados y aprieta los omoplatos. Repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: hombros, abdominales, espalda y trapecios.

10. Extensiones hacia atrás de tríceps: x 12.

Inclínate hacia adelante y flexiona las rodillas y los codos. Extiende los brazos hacia atrás y aprieta el tríceps. Coloca los brazos de forma paralela al suelo al extenderlos. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio.

Con este ejercicio trabajamos el tríceps.

11. Bisagra de cadera: x 10.

De pie, con la espalda recta alinea los pies con los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Hecha la cadera hacia atrás y dobla el tronco manteniéndolo recto. A continuación, vuelve lentamente a la posición original y repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja: glúteos, isquiotibiales, región lumbar y gemelos.

12. Postura de bebé: x 30 segundos.

Comienza con las rodillas y las manos en el suelo. Coloca las manos un poco adelantadas, abre las rodillas y junta las puntas de los pies. Inspira, espira y siéntate sobre las rodillas. Intenta que tus glúteos toquen los talones. Relaja los codos, toca el suelo con la frente e intenta bajar el pecho hasta el suelo. Mantén esta posición.

(Estiramiento de espalda y región lumbar)