8 SEMANAS
1ª semana
Lunes | correr 1 minuto; caminar 2 minutos; repetir 8-10 veces |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 1 minuto; caminar 2 minutos; repetir 8-10 veces |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 1 minuto; caminar 2 minutos; repetir 8-10 veces |
Sábado | caminar despacio 30 minutos |
Domingo | descanso |
2ª Semana
Lunes | correr 2 minutos; caminar 1 minuto; repetir 10 veces |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 3 minutos; caminar 1 minuto; repetir 7 veces |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 4 minutos; caminar 1 minuto; repetir 6 veces |
Sábado | correr 4 minutos; caminar 1 minuto; repetir 6 veces |
Domingo | descanso |
3ª semana
Lunes | correr 5 minutos; caminar 1 minuto; repetir 5 veces |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 5 minutos; caminar 1 minuto; repetir 5 veces |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 6 minutos; caminar 1 minuto; repetir 4 veces x corre 2min |
Sábado | correr 6 minutos; caminar 1 minuto; repetir 4 veces x corre 2min |
Domingo | descanso |
4ª semana
Lunes | correr 8 minutos; caminar 1 minuto; repetir 3 x corre 3 min |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 9 minutos; caminar 1 minutos; repetir 3 veces |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 10 minutos; caminar 1 minutos; repetir 2 x corre 8 min |
Sábado | corre 11 minutos; camina 1 minuto; repite 2x corre 6 min |
Domingo | descanso |
5ª semana
Lunes | correr 12 minutos; caminar 1 minuto; repetir 2 x corre 4 min |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 13 minutos; caminar 1 minutos; repetir 2 x corre min |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 14 minutos; caminar 1 minutos; repetir 2 x |
Sábado | corre 15 minutos; camina 1 minuto; corre 14 minutos |
Domingo | descanso |
6ª semana
Lunes | correr 16 minutos; caminar 1 minuto; corre 13 min |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 17 minutos; caminar 1 minutos; corre 12 min |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 18 minutos; caminar 1 minutos; corre 11 minutos |
Sábado | corre 19 minutos; camina 1 minuto; corre 10 minutos |
Domingo | descanso |
7ª semana
Lunes | correr 20 minutos; caminar 1 minuto; corre 9 minutos |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 22 minutos; caminar 1 minuto; corre 7 minutos |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 24 minutos; caminar 1 minuto; corre 5 minutos |
Sábado | corre 26 minutos; camina 1 minuto; corre 3 minutos |
Domingo | descanso |
8ª semana
Lunes | correr 27 minutos; caminar 1 minuto; corre 2 minutos |
Martes | caminar despacio 30 minutos |
Miércoles | correr 28 minutos; caminar 1 minuto; corre 1 minutos |
Jueves | caminar despacio 30 minutos |
Viernes | correr 29 minutos; caminar 1 minuto |
Sábado | corre 30 minutos |
Domingo | descanso |